Sigaraya Dur Diyebilmek İçin

Kül tablamı doldurup doldurup boşaltıyorum, ya ciğerlerim… Neden buna dur diyemiyorum ki! Artık irademi kullanmalıyım.

Sigara içenler bilmelidirler ki, kötü alışkanlıklarından birdenbire kurtulmak oldukca zordur ama  isterlerse bunu da yapabilirler.  

Sigarayı bırakabilmek için, atılması gereken 10 adım vardır:

1. Sigaranın bize saglğımıza büyük zarar vermekte olduğundan kuşku duymamak: Sigara beni hastalıklara ve ölüme götürüyor!
2. Sigarayı mutlaka ve derhâl bırakmama gerektiğini bilinçle anlamak:

Sigara, hayat kalitemi düşürüyor; yüzüm daha da sararacak!

3. Yanlış ve anlamsız bir davranışı hala ne­den sürdürdüğümüzün muhasebesi yap­mak:

Bedenime zarar veren bu dumanı bedenime doldurmamın ne anlamı var?

4. Biz düşünmesek de, sigaranın bize zarar verdiğini fark etmek:

Adım adım yaklaşan tehlikeyi neden görmezden gelmeye çalışıyorum?

5. Sigarayı bırakma konusunda kesin karar vermek:

Bundan sonra sigara içmeyeceğim diyebilmek

6. Sigarayı bırakma kararını uygulamak için doğru bir zaman;

Kül tablamı doldurup doldurup boşaltıyorum, ya ciğerlerim… Neden buna dur diyemiyorum ki! Artık irademi kullanmalıyım.

7. Sigarayı kaldırıp bir kenara bırakmak:

Bundan sonra sigaraya elimi sürmeyeceğim; bu kararımı en azından beş gün uygulayacağım.

8. Sigarayı bırakmakla doğru ve faydalı bir karar vermiş olduğumuzu hiç unutmamak:

Kalbimi, akciğerlerimi, kuvvetimi koruyorum; bundan sonra daha sağlıklı yaşa­yacağım; bakımsız, halsiz, öksüren bir zavallı olmayacağım!

9. Sabırlı ve kararlı bir tutumla, sigaradan daima uzak durmak:

İçimdeki istek, hep, tek bir sigara iç diyor, sanki bir tek sigara içsem, başka is­temeyecek; hâlbuki bir defa sigara içersem, sonraki sigarayı içim daha kuvvetle arzulayacak, fakat şimdi içmezsem, içimdeki istek zayıflayacak; şu hâlde en iyisi biraz dolaşmak veya biraz meyve yemek. Sigara içmek istediğime göre strese girmişim demektir, stresimin sebeplerini düşünmeli ve rahatlamanın, mutlu ol­manın yollarını bulmalıyım.

10. Bir sigaradan bir şey olmaz tuzağına düşmemek:

Artık irademe sahip olabiliyorum ama eş dost arasında bir sigara içmekle bile yeniden sigaraya başlamış olurum; bundan dolayı her türlü sigara ikramına kar­şı daima şu cevabı vereceğim: Teşekkür ederim, ben kullanmıyorum.

Sigaradan kurtulmanın yolu, sigaranın öldürücü bir alışkanlık olduğunu idrak etmek ve irademizi kullanarak, uzun süren o güç mücadeleye büyük bir istekle başlamaktır. Bütün tiryakilerin böyle bir kararı vermek mecburiyetinde oldukla­rı, bu çalışmada bilim ve ikna edici yöntemlerle gösterilmiş ve sigarayı bırakmak isteyenlere rehberlik edilmeye de çalışılmıştır. Kişiler, bu konuda gösterecekleri gayretten doğacak kârın en büyük bölümünü kendileri alacaklar, sigarayı bırak­makla, öncelikle kendi sağlıklarını korumuş, hatta hayatlarını kurtarmış olacaklardır.