Sağlık’lı Bir Ömür İçin Diyet Yaparken

Yediklerimizi Nasıl Kontrol Edebiliriz

Egzersiz yaptığım günler kendimi daha açhissediyorum. Yediğimden daha fazlasını yaktığımdan nasıl emin olabilirim ?

Yurtdışında yabancı bir sağlık ve diyek kuruluşunun sahibi Egzersiz Fizyolojisti Mami Sumbal, “Egzersiz günlerinde daha aç hissetmen ve daha çok yemen gerekir zaten” diyor. Ne kadar yediğini kontrol etmeninyolu ise hem egzersiz öncesi, hem de sonrasında bir ara öğün yapmak olabilir. Böylece vücudunun en çok ihtiyacı olan zamanda tok hissedersin.

Sumbal, örneğin uzun bir koşu yapacaksan öncesinde 100-200 kalorlik 5, 15 gram protein ve 30-40 gram karbonhidrat içeren (küçük bir muz ve yarım çorba kaşığı fıstık ezmesi gibi) bir atıştırmalık öneriyor. Egzersiz sonrasında ise 10-15 gram protein 20-30 gram karbonhidrat içeren bir atıştırmalık yemelisin(90 gram yoğurt ve bir parçameyve gibi).

Sumbal, “Egzersiz yapacağın zaman yanında ekstra atıştırmalık bulundurmak açlığımı bastırabilir ve incelmene yardım eder” eliyor.